ENTRENANT LA MEMÒRIA

Com vaig dir-vos hem d'aprendere a treballar la mem`ria i és per això que us dóno unes pautes per a fer-ho i que cal treballar-les...





La memòria és important, però no ho és tot a l'hora d'estudiar i de preparar els temuts exàmens. Hi ha diversos factors que influeixen per aconseguir obtenir un bon rendiment i assolir l'objectiu acadèmic marcat. De fet, "la memòria és considerada una de les principals aptituds d'un bon estudiant, però la memorització sense més, ficar la informació a pressió, repetir una i altra vegada, no és útil, i en moltes ocasions pot ser l'origen d'importants dificultats en l'aprenentatge ", segons explica María Luisa Delgado Losada, doctora en Psicologia i professora del Departament de Psicologia Bàsica II (Processos cognitius) de la Universitat Complutense de Madrid .

Però, realment, què és la memòria? La memòria pot definir com la capacitat cognitiva que ens permet codificar, emmagatzemar i recuperar diferents tipus d'informació, coneixements i habilitats. Però, "la memòria no és un procés psicològic, una capacitat neurocognitiva única, unitària, sinó que hi ha diferents tipus de memòries, cadascuna amb unes característiques, funcions i processos propis, que es diferencien entre si per la quantitat d'informació que tenen capacitat i el temps que aquesta pot mantenir emmagatzemada (memòria sensorial, memòria a curt termini, memòria operativa o de treball, memòria a llarg termini) ", aclareix Maria Luisa Delgado, que afegeix que" el correcte funcionament de la memòria implica la realització adequada de tres operacions o processos: registre, emmagatzematge i recuperació de la informació ".

Aquests tres processos de la memòria es veuen afavorits per l'ús d'estratègies i tècniques de memòria (mnemotècnies). Per això "la importància del seu aprenentatge i aplicació com a tècnica d'estudi per millorar el rendiment acadèmic", segons explica la doctora. I és que les estratègies i tècniques de memòria "són els procediments que afavoreixen i milloren el funcionament de la memòria, faciliten el processament de la informació, permetent la codificació, emmagatzematge i recuperació de la informació que es desitja recordar. Per exemple: acció de repetir, organitzar, agrupar, associar, visualitzar ".

Dins d'aquestes estratègies, la d'associació té un paper fonamental amb vista a l'aprenentatge i la memorització perquè "podem enfortir les connexions entre els conceptes o materials a aprendre si establim vincles i relacions d'uns temes amb altres, unint-los amb coneixements i experiències prèvies" , aclareix Maria Luisa Delgado.

Algunes tècniques o mnemotècniques que utilitzen l'estratègia d'associació i que són útils en la millora de l'aprenentatge i la memòria són, per exemple, la creació d'acrònims i acròstics i de rimes, tècnica d'encadenar, el mètode dels llocs, la tècnica del relat, el mètode PQRST per al record de text o el mètode IRA per al record de noms.

"Totes aquestes tècniques és molt útil conèixer, manejar i aplicar-les amb el material que cal aprendre perquè milloren l'aprenentatge i el posterior record de la informació així apresa i emmagatzemada", explica María Luisa Delgado, autora del llibre "Programa d'entrenament en estratègies per la millora de la memòria. Manual del terapeuta i Quadern d'entrenament "de l'editorial pedagògica EOS, en què es recull un programa d'entrenament científicament provat amb estratègies i tècniques de memòria, exercicis i eines de treball que es porta aplicant des de fa més de dotze anys.

Però no tot depèn de l'estratègia d'associació, la clau per ser un estudiant eficaç o per millorar el rendiment acadèmic és el coneixement i ús d'unes bones estratègies d'aprenentatge metacognitives (estratègies per administrar el temps, la planificació i la programació efectiva de temps d'estudi, la gestió de tasques a realitzar, treballs o presentacions); cognitives(estratègies per afavorir l'atenció, tècniques per a la millora de la velocitat i la comprensió lectora, estratègies i tècniques per a millorar la memòria, com seguir una explicació de manera eficaç ); afectives (actitud positiva davant l'estudi, estratègies per establir i mantenir la motivació, per controlar l'ansietat davant l'estudi i, sobretot, davant els exàmens, consciència i control de les emocions pròpies) i l'entorn físic i ambiental (les condicions físiques de l'estudiant, el lloc i l'ambient d'estudi, materials d'estudi, presa de notes, qualitat dels apunts, tècniques de subratllat, fer resums, representacions gràfiques, esquemes o mapes conceptuals).

Unes estratègies que, tal com posen en pràctica, permeten augmentar la memòria i l'aprenentatge, el que es reflecteix físicament al cervell. Diverses investigacions així ho constaten. "Quan una persona aprèn es produeixen canvis que es reflecteixen en l'hipocamp del cervell", segons explica Àngel Vaixell, investigador de l' Institut de Neurociències-CSIC , qui afegeix que "una persona pot actuar sobre ells".

Tanmateix, no cal oblidar que la memòria "no és un valor absolut, són termes relatius. El quocient intel · lectual no és una realitat intrínseca perquè es fan diverses proves per mesurar-lo i hi ha diferents formes de fer aquests mesuraments. Alguns d'aquests components poden estar relacionats amb la intel · ligència. Però la intel · ligència no és només una propietat sinó una capacitat diferent del cervell i la memòria ".

Una línia d'investigació que s'ha anat desenvolupant des de fa anys enrere i que s'ha centrat en observar els canvis de tipus plàstic que es produeixen en el cervell. A través d'aquests anys d'investigació s'ha evidenciat que si el cervell s'usa més, és més fàcil que es produeixin aquests canvis, mentre que si s'abandonen hàbits per mantenir el cervell actiu amb els que s'aconsegueix augmentar la capacitat per aprendre més coses , el cervell es deixa d'usar i es comença a atrofiar. Unes conclusions per la qual si se segueixen determinades estratègies d'aprenentatge es pot aconseguir potenciar la memòria.

De fet, per exemple, segons explica Àngel Vaixell, els animals de laboratori quan són canviats d'entorn, deixen el seu habitacle habitual, i fan exercici físic obtenen millors resultats en proves de memòria. D'aquesta manera, es pot dir que una vida sana i variada amb activitats diverses és més beneficiosa per a la memòria de fer una vida no tan sana i centrada en una sola activitat. Però avui en dia les investigacions encara van més enllà i en l'Institut de Neurociències s'estudien els mecanismes moleculars de la memòria i els canvis que es produeixen quan s'aprèn. És només una de les línies d'investigació que es duen a terme en aquest institut on també s'estan duent a terme altres investigacions que permetran aclarir síndromes com, per exemple, el retard intel · lectual.

Consells pràctics per estudiar millor
A l'hora d'estudiar diàriament o de preparar un examen són diverses les pautes i consells que es poden seguir per millorar el rendiment i l'aprenentatge durant el temps que es dediqui a l'estudi. El més important "és fer una planificació de l'horari que sigui objectiva i en què no s'inclogui un espai de cap de setmana. No ha de ser de dilluns a divendres, sinó que s'ha d'incloure el dissabte i el diumenge perquè no pot haver-hi un període de tall, encara que aquests dos dies-dissabte i diumenge-no ha de ser el mateix horari ", segons explica Andreu González Bellido, president de la secció d'Educació del Col · legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya (COPC) .

També és especialment important que es faci un petit descans de tant en tant. Andrés González Bellido recomana que es realitziuna aturada de cinc minuts cada espai d'una hora. No obstant, en el cas d'estudis universitaris o superiors, aquest descans pot fer-se cada dues o tres hores. I, encara que no hi ha un nombre màxim ni mínim d'hores aconsellables per estudiar, la veritat és que a les cinc o sis hores d'haver estat estudiant baixa el rendiment.

Vital és que l'estudiant tingui una àrea d'estudi a casa pròpia i específica per estudiar en què no es facin altres tasques o accions per tal de disposar d '"un espai determinat perquè ningú molesti". I és que l'ambient és molt important. Per això, per exemple, en el cas d'alumnes de áaster és convenient que "acudeixin a les biblioteques perquè es crea un ambient per estudiar", aclareix el president de la secció d'Educació del Col · legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya.